Te equivocas si piensas que la incontinencia urinaria es una condición que afecta solamente a las mujeres mayores o de mediana edad. Al contrario de lo que comúnmente se piensa, el 21 % de las personas que tienen escapes de pis son activas y tienen entre 25 y 34 años, según un estudio de Incidencia y Penetración de Incontinencia Urinaria realizado por Kimberly-Clark en agosto de 2022.

Pero, ¿por qué los escapes de pis son comunes en mujeres tan jóvenes y activas?

Según Cheryl LeCroy, coordinadora clínica del Virginia Continence Center en Richmond, algunos deportes de alto impacto, como gimnasia, atletismo y aeróbica, resultan en daños a los músculos del piso pélvico, ligamentos y tejidos cuando los pies golpean bruscamente el suelo. Eso puede llevar al desarrollo de cuestiones relacionadas a la orina.

¿Quieres un ejemplo extremo, pero al mismo tiempo, muy próximo? Aproximadamente el 12 % de las mujeres que entrenan para saltar de paracaídas termina abandonando el programa por causa de la incontinencia urinaria desarrollada por los impactos, según el libro de Stephanie Gutmann, “The Kinder, Gentler Military”. LeCroy estima que entre un 25 al 28 % de mujeres jóvenes que practican ejercicios de alto impacto desarrolla incontinencia urinaria.

Para otras mujeres, la condición puede ser hereditaria, como en el caso de los músculos flojos del piso pélvico o mala formación de la uretra. En esos casos, debemos explorar otras opciones, como practicar los ejercicios de Kegel regularmente o modificar vicios de conducta, como el tabaquismo, que debilita todos los tejidos.

Una de las soluciones para los escapes de pis puede estar en una alimentación correcta

Sabemos que todo lo que ingerimos influye en el funcionamiento de nuestro cuerpo, ¿verdad? Para quienes tienen escapes de pis no es diferente, lo que comen y beben puede empeorar o mejorar los síntomas. Las personas no reaccionan del mismo modo a los alimentos y bebidas, pero los médicos generalmente aconsejan a las personas con incontinencia a evitar estas categorías:

1. Alimentos y bebidas con cafeína

El consumo de cafeína puede ser un factor importante para la irritación de la vejiga. Al ser un diurético, puede generar más orina y también hacer que la vejiga se contraiga, contribuyendo para la incontinencia de esfuerzo o incontinencia de urgencia. La cafeína se encuentra naturalmente en el café, el té, bebidas colas, gaseosas en general, bebidas energéticas, dulces que contienen chocolates con leche o cacao. Trata de evitar la cafeína y busca ingerir bebidas y alimentos que no contengan cafeína. Si te encanta el café –o las gaseosas– y te resulta difícil parar, trata de no beber más de dos tazas por día y da preferencia al descafeinado.

2. Bebidas carbonatadas

Aunque las gaseosas no contengan cafeína, las burbujas pueden causar problemas. El dióxido de carbono de esas gaseosas puede provocar irritación de la vejiga. Evita ese tipo de bebida, incluyendo el agua con gas y las gaseosas.

3. Alcohol

Una cerveza cuando hace calor o un vino en el frío no le hacen mal a nadie, pero es importante recordar que esas bebidas son diuréticas. Hacen que la vejiga se llene rápidamente y desencadenan el deseo de orinar. El alcohol también afecta la señal entre la vejiga y el cerebro, interfiriendo en el control de la vejiga y aumentando la probabilidad de accidentes. Trata de equilibrar tu consumo de alcohol o evítalo por completo.

4. Cítricos y zumos

Frutas y zumos tienen un pH ácido y pueden agravar la incontinencia. Eso incluye piña, naranja, tomate, limón y maracuyá. Otros alimentos a los cuales debemos prestar atención son la salsa de tomate, el kétchup y las salsas de pimienta. Aunque el zumo de arándanos es conocido para tratar la infección urinaria, no confíes en él como un remedio para el control de la vejiga. También es ácido y debe incluirse en la lista de alimentos que muchas personas deben evitar.

5. Comidas picantes

De la pimienta de cayena al curry, los alimentos picantes pueden activar la urgencia. Estudios comprueban que los alimentos más picantes pueden irritar la mucosa de la vejiga. ¿Por qué no retiras ese condimento de tus comidas favoritas? Así puedes disfrutar de todo el sabor sin que se agrave tu condición.

¿Cómo elegir el producto adecuado para los escapes de pis mientras haces ejercicios?

Para los ejercicios físicos, puedes optar por un protector diario o toallas Plenitud®, que atienden del nivel leve a intenso de escapes y son discretos en ropa de gimnasia.

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Y para un deporte de larga duración, como atletismo o ciclismo, la ropa interior, que es como una panti, puede ser una excelente opción.

 

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